Zdravý spánek a matrace - Nábytek

Zdravý spánek může být definován jako množství a kvalita spánku, který umožní člověku během dne podávat optimální pracovní výkon. Vědci zjistili, že určité cykly mozkové činnosti, tzv. spánkové cykly, v určitých délkách a počtu opakování dokáží zajistit hluboký a zdravý spánek, během kterého se regeneruje mysl i tělo.rn

Zdravý spánek a mozkové spací biorytmy

rn

Mozkové spací biorytmy jsou narušovány pohyby těla během spánku, které jsou způsobeny nepohodlím. Tzv. "mikroprobuzení" si není člověk schopen uvědomit díky spací setrvačnosti, avšak právě ony dokáží přerušit nebo i zastavit řádné spací biorytmy. Mikroprobuzení mohou mít během dne vážné následky. Podle předních výzkumných ústavů kratší období spánku střídané s mikroprobuzeními mohou být natolik neprospěšné jako probdělá noc.

rnrn

Zdravý spánek a mozková činnost

rn

Mozková činnost se během spánku dá měřit elektroencefalografem (EEG) a mozkové vlny společných vlastností jsou označovány řeckými písmeny. Vlny tvořené během dne při plné aktivitě se nazývají vlny beta, mozkové vlny tvořené během odpočinku a ospalosti jsou vlny alfa. Neschopnost se během dne soustředit a další symptony nekvalitního spánku znamenají nekontrolovatelné přecházení z vln beta do vln alfa. Tato nevyváženost mozkové aktivity je důsledkem únavy mysli, ke které dochází při nedostatku spánku a zejména biorytmů REM, které regenerují mozek.

rnrn

Zdravý spánek a spánkové cykly

rn

Spánkové cykly se odehrávají po cca 90 minutách, normální zdravý člověk by měl spát v průměru alespoň 5 spánkových cyklů, tzn. 7,5 hodiny. Ale i 4 dokončené spánkové cykly jsou lepší než spánek do poloviny pátého cyklu s násilným ukončením. Během spánkového cyklu se střídají 4 spánkové úrovně - alfa (ospalost, únava), Theta, Delta a REM (Rapid Eye Movement), kdy sníme. Vlny Delta hojí tělo a REM hojí mysl.

rnrn

Životospráva

rn

Člověk dosáhne vyvážených spánkových cyklů dodržováním životosprávy, spaním ve větrané místnosti a poté především řádně vybranou ortopedickou matrací a roštem. Ta by měla zajišťovat vzdušnost a hygienu a správně působit proti danému zatížení, tzn. pružit. Důležitá je i kombinace roštu a zdravotní matrace. Pěnové (sendvičové) matrace, které se dnes nejčastěji doporučují vyžadují pro své správné fungování mít pod sebou lamelový rošt. Ten poskytne roznesení váhy, prodlouží životnost matrace a odpruží základní křivky těla člověka (nahrazuje funkci pružin). Správné odpružení poskytne tělu odpočinek při jakékoliv poloze během spánku.

rnrn

Tvrdost matrace

rn

Lékaři je doporučovaná tvrdost mezi střední a tvrdou tuhostí. Hlavním záměrem takové matrace je, aby nedocházelo časem k ochabování zádového svalstva a páteř byla udržována vzpřímeně. Zároveň je však třeba se vyhnout příliš tvrdým matracím, které mohou způsobit nedostatečný krevní oběh a omezit zásobování svalů kyslíkem, čímž pak vzniká svalová bolest. Středně tvrdá matrace by měla dobř
katalog.xoe.cz/bydleni/nabytek/